Stresul, acest rău al societății moderne, nu este o totuși o fatalitate. Există diverse modalități prin care îl putem preveni sau gestiona, astfel încît să nu ne acapareze sau să ne îmbolnăvească.

În perioadele în care simțim că sîntem epuizați, este important să ne asigurăm că dormim suficient, 7-8 ore pe noapte, și că ne hrănim corespunzător, cît mai variat. Mulți găsesc în alcool sau în alte vicii o cale de „scăpare“; acestea nu rezolvă problema, ci îndepărtează temporar de ea, ba mai mult, creează dependență.

Gîndește pozitiv

Modul în care gîndim și atitudinea pe care o avem vizavi de o situație sînt elemente determinante în ceea ce privește gestionarea stresului. Se întîmplă să subestimăm resursele pe care le avem pentru a face față problemelor, să credem că, indiferent de ceea ce facem, nu vom reuși. A gîndi negativ înseamnă să punem la îndoială capacitățile pe care le avem, să vedem obstacolele ca insurmontabile. Conștientizează gîndurile negative, înarmează-te cu determinare și răbdare și folosește gîndirea rațională pentru a le înlocui cu atitudinea pozitivă.

Respiră corect

În momentele tensionante, avem tendința de a respira mai repede. De aceea, este bine să ne controlăm modul în care respirăm. Ca să înțelegi, privește cum doarme un bebeluș: burtica i se umflă, apoi se destinde. Acesta este respirația naturală, pe care toți am practicat-o, dar pe care am uitat-o. Respirația abdominală ne ajută să ne relaxăm și să alungăm gîndurile care ne macină. Inspiră profund, umflă abdomenul și numără pînă la 5. Expiră pe gură și imaginează-ți că trebuie să evacuezi aerul din plămîni într-un interval de 6 secunde. Repetă, inspirînd timp de 6 secunde, apoi expiră în timp ce numeri pînă la 7.

Organizează-ți timpul

Se poate întîmpla să dai vina pe timp atunci cînd ai multe de rezolvat într-un interval scurt, cum e cazul pregătirilor de sărbători sau cînd ai o perioadă mai aglomerată la serviciu, de pildă. Însă nu timpul este problema, ci modul de a organizare a treburilor. Ce poți face? Stabilește o listă a priorităților, ABC. În dreptul literei A notează cele mai importante (de făcut imediat), cu B pe cele de făcut cît mai repede posibil și cu C pe cele care mai pot aștepta. Împarte ziua în mai multe părți (3 sau 4), alocînd fiecăreia diverse activități. Nu uita să faci și scurte pauze, mai ales că atenția scade după 45 de minute de muncă.

Practică un sport

Activitatea fizică este de ajutor pentru eliberarea tensiunilor acumulate de-a lungul zilei. În plus, sportul îmbunătățește starea fizică și psihică, oferind energie pentru a duce la bun sfîrșit sarcinile care pot reprezenta sursă de stres. De asemenea, exercițiile fizice moderate practicate în prima parte a zilei îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului. Dacă sportul ți se pare o corvoadă, află că și plimbările (de preferat, în natură sau în parcuri) te ajută să mai uiți de griji.

Meditează un sfert de oră pe zi

Tehnică simplă și la-ndemîna oricui, meditația ajută la eliberarea tensiunilor și a emoțiilor negative. Este suficient să aloci zilnic 15 minute acestei activități. Alege un loc liniștit, unde să nu fii deranjat de zgomote. Stai în poziția șezînd, cu spatele drept. Închide ochii, inspiră adînc și încearcă să îți scoți din minte orice trăire negativă, orice grijă sau preocupare. Concentreză-te asupra respirației profunde.

Pont

În perioadele stresante, masează-ți umerii și gîtul, zone unde se acumulează tensiunea, prin mişcări circulare, în sensul acelor de ceasornic.

Sfatul specialistului

Roxana PETRUŞ, psiholog

P.S. Putem găsi diferite modalități prin care să încercăm să facem față stresului și astfel să ne scădem șansele de a ajunge la consecințe negative. Pentru început, este nevoie să ne dăm seama ce ne stresează, ca să știm unde putem interveni. Este important să ne întrebăm ce putem noi controla din situația prin care trecem. Deși nu avem control asupra cerințelor șefului nostru, asupra comportamentului partenerului sau asupra felului în care arată economia țării, putem modifica felul în care noi reacționăm, performanța noastră la locul de muncă, cum ne petrecem timpul și cum ne cheltuim banii. De multe ori, merită să luăm o pauză de la ceea ce ne stresează. Poate părea greu să ne îndepărtăm puțin de un proiect de la muncă, de o factură neplătită sau de o problemă presantă. Cînd ne dăm voie să facem asta, putem să revenim cu o nouă perspectivă și cu alte opțiuni și astfel să ne simțim mai puțin copleșiți. Este important să nu evităm problema în sine, însă 20 de minute în care avem grijă de noi ajută.

Sursa:clicksanatate.ro