Insomnia afectează tot mai mulţi oameni iar lipsa somnului la orele potrivite îţi poate afecta activitatea a doua zi. Apoi se vor înlănţui o serie de lucruri, cum ar fi un randament scăzut la serviciu şi pe termen lung pot lua naştere boli grave cum ar fi oboseala cronică.

Pasul 1: pune vîrful limbii pe cerul gurii (chiar deasupra dinţilor). Limba va rămîne acolo pe tot parcursul acestui exerciţiu.

Pasul 2: Expiră complet DOAR pe gură. Respiraţia trebuie să fie puternică astfel încît să scoţi un vîjîit de fiecare dată;

Pasul 3: Închide gura şi inspiră încet pe nas numărînd în gînd pînă la 4 (trebuie să fie o singură inspiraţie). Ţine-ţi respiraţia numărînd pînă la 7. Apoi, expiră complet pe gură (tot puternic) numărînd pînă la 8.

Pasul 4: Repetă acest ciclu, începînd cu inspiraţia – pentru un total de patru respiraţii.

Pentru rezultate promiţătoare, asigură-te că inspiraţiile tale sînt tăcute şi prin nas, iar expiraţiile puternice şi pe gură.

Sursa: kudika.ro