Dacă nu ştiaţi, plictiseala este pentru creier ce este sedentarismul pentru corpul uman. Pe scurt, plictiseala este un mare inamic pentru creierul uman. Drept urmare, specialiştii au conceput o serie de exerciţii pentru mentinerea creierului în formă. Specialiştii susţin că şi creierul, ca tot corpul, are nevoie de întreţinere. Pentru asta ai nevoie de o serie de exerciţii concepute special pentru antrenarea creierului. Aşa il vei păstra sănătos şi funcţional. Mai ales că procesul de îmbătrînire creşte riscul deteriorării memoriei.

„Sănătatea creierului include o dietă echilibrată, cu puţine grăsimi, cu puţin colesterol şi bogată în antioxidanţi“, spune, pentru început dr. Robert Bender, director medical la Johnny Orr Memory Center and Healthy Aging Institute, în Des Moines, Iowa, SUA, citat de everydayhealth.com

Sfaturi pentru menţinerea creierului în formă

În primul rînd, avem nevoie de o nutriţie bună şi exerciţii fizice regulate. Acestea ajută sănătatea vasculară şi protejează ţesutul cerebral. E important să evitaţi plictiseala. Trebuie să vă ocupaţi timpul liber cu exerciţii care stimulează gîndirea şi activitatea cerebrală.

• „Creierul vrea să înveţe lucruri noi. Atunci cînd creierul este pasiv, se manifestă o tendinţă de atrofiere“, mai spune dr. Bender, adăugînd că unii cercetători consideră că oamenii sînt mult mai predispuşi la demenţă atunci cînd tratează cu indiferenţă lucrurile din jurul lor.

Televizorul, nociv pentru creier

Sedentarismul şi activităţile pasive – precum statul în faţa televizorului ore în şir, în fiecare zi – poate fi în detrimentul sănătăţii creierului, pe termen lung. La fel se întîmplă şi în cazul persoanelor care se plictisesc des.

Sfatul specialiştilor pentru sănătatea creierului

Potrivit unei cercetări publicate în 2014 în revista australiană PLOS Medicine, jocurile nu sînt extrem de eficiente în îmbunătăţirea performanţei creierului. Trebuie să îl antrenăm în lumea reală, nu virtuală.

• „Aproape orice sugestie prostească poate funcţiona. Condusul către casă pe un alt traseu, perierea dinţilor cu cealaltă mînă. Creierul funcţionează prin asocieri, ceea ce explică de ce ne este mai uşor să memorăm versurile unui cîntec şi redăm mai greu versurile dacă melodia lipseşte, aşadar cu cît sînt implicate mai multe simţuri, cu atît mai bine“, dă asigurări dr. David Eagleman, expert în neuroştiinţe şi profesor asistent la Baylor College of Medicine, în Houston, Texas.
• „Jocurile simple precum Sudoku şi cele care implică cuvinte sînt foarte bune, la fel ca şi benzile desenate în care sînteţi provocaţi să găsiţi lucruri diferite de la o imagine la alta”, este de părere dr. John E. Morley, director al Diviziei de medicină geriatrică de la Universitatea St. Louis, autorul volumului „Ştiinţa de a rămîne tînăr“.

10 exerciţii pentru creier

1. Testaţi-vă memoria

Faceţi o listă cu articole care trebuie cumpărate de la magazin, lucruri de făcut sau orice altceva vă vine în minte şi memoraţi-o. După o oră sau două verificaţi cu ce aţi rămas, ce vă mai aduceţi aminte. Puneţi pe listă articole cît mai provocatoare posibil pentru o stimulare mental mai mare.

2. Faceţi loc muzicii

Învăţaţi să cîntaţi la un instrument muzical sau alăturaţi-vă unui cor. Studiile au arătat că învăţarea a ceva nou şi complex pe o perioadă lungă este ideală pentru creierul care îmbătrîneşte.

3. Rezolvaţi mintal exerciţii de matematică

Găsiţi soluţiile problemelor sau exerciţiilor fără a utilize creionul, hîrtia sau computerul. Şi pentru a face lucrurile şi mai dificile încercaţi să faceţi asta în timp ce mergeţi pe stradă.

4. Luaţi lecţii de bucătăreală

Învăţaţi noi reţete. Gătitul implică mai multe simţuri – mirosul, pipăitul, vederea şi gustul, care implică diferite zone ale creierului.

5. Învăţaţi o limbă străină

Ascultarea şi cititul implicate în această activitate stimulează creierul. Şi mai mult decît atît, vocabularul bogat reduce riscul de declin mental.

6. Vizualizaţi cuvintele

Silabisiţi cuvintele şi încercaţi să găsiţi noi cuvinte care încep şi se încheie cu aceleaşi două litere.

7. Desenaţi o hartă din memorie

După ce vă întoarceţi acasă dintr-o vizită într-un loc nou, încercaţi să desenaţi o hartă a zonei. Repetaţi exerciţiul de fiecare dată cînd ajungeţi într-un loc nou.

8. Provocaţi-vă gustul!

Cînd mîncaţi, încercaţi să ghiciţi ingredientele din mîncare, incluisv condiemntele cele mai subtile sau plantele aromate.

9. Îmbunătăţiţi abilităţile mînă/ochi

Implicaţi-vă într-un nou hobbt care presupune abilităţi motorii de fineţe, precum tricotatul, desenatul, pictatul sau asamblatul unui puzzle.

10. Învăţaţi un sport nou – yoga, golf sau tenis

În acest fel, mintea şi corpul vor fi deopotrivă stimulate. Curînd oamenii vor înţelege că pot lua măsuri care să le păstreze creierul sănătos, la fel cum pot lua măsuri pentru prevenirea bolilor cardiace, este speranţa specialistului.

Sursa: realitatea.net